¿Se puede hacer ejercicio en el embarazo?

Por lo general no es preciso que la embarazada limite el ejercicio, siempre que no se fatigue en exceso ni se arriesgue a lesiones propias o del feto. El American College of Obstetricians and Gynecologists recomienda que se permita que las mujeres acostumbradas a realizar ejercicios aeróbicos antes del embarazo los continúen durante el transcurso de éste pero aconseja que no se inicien nuevos programas ni se intensifiquen los esfuerzos de entrenamiento. Por ejemplo, para las mujeres con hábitos sedentarios no se recomienda actividad aeróbica más extenuante que las caminatas. El embarazo no es momento para iniciar programas de entrenamiento distintos a los habituales.

Suplementos de ácido fólico en el embarazo.

En 1931, la hematóloga inglesa Lucy Wills se encontraba en la India. Su propósito era estudiar la anemia en el embarazo entre las trabajadoras del textil en Bombay.
Descubrió que al suplementar con levadura la dieta no sólo disminuía la anemia sino también la proporción de niños que nacían con defectos congénitos en la columna vertebral. Se llamó factor Willis al factor que contenía la levadura. Posteriormente, se pudo extraer de las hojas de la espinaca y se le identificó como ácido fólico o folato.

Desde 1992 el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades de los EE.UU. (CDC) recomienda suplementar la dieta de las embarazadas y de las mujeres que desean gestar con ácido fólico. Todo ello gracias al trabajo de la doctora Wills.

Puede ampliar la información en el siguiente enlace:

http://www.cdc.gov/spanish/Datos/datos_acidoFolico.html

Toxoplasmosis: Consejos en el embarazo

Lávese las manos antes y después de manipular los alimentos.

Aunque la mayoría de gatos domésticos nunca han estado en contacto con el Toxoplasma, evite el contacto con ellos. No manipule sus deposiciones y aleje la zona de comida y aseo del gato de la cocina. No deje que el gato salga a la calle.

Sólo ingiera carne muy hecha, hasta que todo su espesor cambie de color. Si le gusta comerla poco hecha congélela previamente por debajo de 20 grados bajo cero y durante al menos 2 días.

No ingiera ni embutidos ni jamón excepto si los congela previamente o los cocina. Parece que algunos grados de curado de los jamones elimina el Toxoplasma pero como es imposible determinar qué piezas están lo suficientemente curadas como para que se puedan considerar seguras evite siempre su ingesta.

No manipule la tierra de las macetas o el jardín sin guantes. Lávese bien las manos después.

Las verduras que vaya a ingerir crudas lávelas abundantemente con agua y déjelas reposar 10 minutos con unas gotas de lejía. Utilice sólo las botellas de lejía donde aparezca el lema : “Apta para la desinfección del agua para el consumo humano”.

Sólo tome leche pasteurizada y quesos elaborados con este tipo de leche.

Si come fuera de casa evite ingerir vegetales crudos.